po prostu

Brzuszki dotykając palcami pięt po prostu leżeć w pozycji do brzuszków i tak na boki ruszać tułowiem próbując dotknąć tych pięt?

Nie rozumiem zupełnie o które ćwiczenie Ci chodzi *chyba że o wszystkie. Daj po prostu podciąganie na drążku, jeżeli czujesz się na siłach.

[...] moga się mniej podciągnąc od jakiegoś szczypiora prawda jest taka ze jeśli ktoś nie jest w stanie podciągać się na drążku z choćby minimalną ilością powtórzeń tzn że jest po prostu słaby. Nie ważne czy ktoś jest koksem czy nie. Ni sztuką jest walić na siłowni non stop biceps i klate i zaniedbać resztę partii tak że potem właśnie podciąganie czy [...]

można powiedzieć,że nie ma różnicy jeśli idzie o pracę mięśni. Uginajac nogi przesuwasz po prostu środek ciężkości i nawet jeśli ma to jakiś wpływ na pracę mięśni(bo na upartego jak jakiś fizyk będzie się nudził to moze udowodnić że ma to wpływ) to jest on tak nikły że nikt tego nie zauważy i nikt sie nad tym nie zastanawia. Zmieniony przez - [...]

wisnia czyli równie dobrze, a może i lepiej wyjdzie po prostu robienie podciągania z L-hangu? pekulski Jak się je z głową i trenuje na maksa to każda metoda jest dobra.

W wersji B bardziej pracuje Ci ciało, wyższość tej pompki to tylko, dlatego iż jest na palcach, a nie na stopach. Po prostu, aby mięć cięższą pompkę zmniejszaj rozkrok do minimum, abyś mógł zrobić 1. Sposób a jest prawidłowy, przez oparcie właśnie, jeśli umiesz tą b) to rób ją, a nie kombinuj z wersją a. Wersja A to tzw pompka boczna. Zmieniony [...]

WŚ Krótko mówiąc nie ma najlepszej. Po prostu zaczynamy od szerokiego ustawienia nóg i staramy się powoli zwężać, zwiększając trudność ćwiczenia.

zwiększ tempo brzuszków albo zmniejsz i skoncentruj całą energie na napinaniu mięśni, możesz też nie wkładać nóg pod coś a po prostu na ziemi leżeć, możesz bardziej prostować nogi, możesz podnieść do góry nogi, generalnie warianty jak wszędzie czyli tempo i rozstaw albo coś w tym stylu, najważniejsze żebyś ty czuł brzuch

Poprawić wyniki w powtórzeniach a co to ma wspólnego z przerwami, pomyśl :) Lafay był po prostu nie konsekwentny pisząc tę książkę. Jak opisuje wszystko od A do Z to powinien to robić przy każdym poziomie żeby nie było niedomówień - a tych jest sporo w tej książce. I właśnie IV poziom można sobie interpretować różnie a to raczej nie było celem [...]

Zdaje Ci się, po prostu szukasz dziury w całym. Jesteś chyba pierwszą osobą która tak to zinterpretowała. BTW. Jakie jeszcze są niedomówienia? :-D

[...] w nim rozciągania innych partii niż te dolne. Prawdę mówiąc najlepszy chyba by się okazał jakichś program rozciągania dla gimnastyków/osób uprawiających balet, tylko że po prostu samo rozciąganie. Dobre by było coś w tym stylu: http://www.zanik.pl/trening_1.php Tylko jak mówiłem - raczej to nie ma znaczenia czy pod wspinaczkę itp. (tym [...]

[...] nie orać) to jakby to wpłynęło. No zajęcie czasu to średnio fajna opcja, bo do szkoły zazwyczaj się śpieszę. Ogólnie myślisz, że do tych pompek warto jeszcze coś dodać? Po prostu czuję się trochę wypompowany z życia, nie mam energii w ogóle i jak taki zombie cały tydzień jestem. Szukam jakichś dobrych sposobów na to żeby mieć ją (energię) cały [...]

a próbowałeś przerzucić podciąganie na początek? Jeśli nie,to spróbuj i zobacz czy problem wciąż będzie. Jeśli wciąż będzie występował to moze to po prostu zmęczenie materiału już i trzeba wtedy albo chwile odpocząć albo dokonać jakichś korekt..

[...] człowiek (w swoich oczach). Poza tym, że moje ręce będą miały większe obciążenie przy wspinaczce to widzę same plusy, a i do takiej wagi się przyzwyczaję :) No i nie wspinam się dla wyników ale po prostu dlatego, że to lubię i tak naprawdę aż tak się tym chyba już nie martwię jak kiedyś czy będę słabszy, czy lepszy, bo i tak to będę robić %-)

[...] (do góry). 2. Wariacja pierwszej metody, ale składasz je wewnętrznymi stronami do siebie (jakbyś się modlił XD) z tym że prawa dłoń jest z lewej strony, a lewa z prawej (po prostu krzyżujesz ręce, składasz dłonie i do góry jak w 1). 3. Jedną rękę unosisz do góry i zginasz żeby dłoń mieć za plecami, druga ręka to samo ale od dołu. No i robisz [...]

I tak ma być jak się robi przysiady typowo siłowo czy trójbojowo a nie kulturystycznie. Nie żadna pompa tylko po prostu takie zmęczenie w nogach i właściwie całego organizmu ;)

plan jest dobry szczegolnie na gorne partie o dolnych sie nie wypowiem bo po prostu ich nie robie(problemy z kolanami za szybko uroslem i daja sie we znaki) tylko w tym okresie "bajcepsy mi slabo rosly" a klata szla jak szalona mam tylko zastrzezenie co do barkow ja slabo czulem i myslalem zeby wlasnie dodac jedno cwiczenie z hantlami na koniec

[...] Generalnie chodzi o rozciąganie dolnych partii. Polega to oczywiście na tym, że często na ścianie trzeba nogą sięgać dalekooo. Więc od strony bardziej technicznej, po prostu gibkość opierająca się na możliwości wyciągnięcia nogi maksymalnie daleko i utrzymania jej tam na pewien czas (dopóki nie wykonam kolejnego ruchu, który ją w jakiś [...]

[...] serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej definicji mięśni - jeszcze bardziej oddzielić barek od bicepsu itp. Zależy mi po prostu, na " sucharze " jak jest w tytule tematu. Co myślisz jeszcze o treningu, o który pytałem na początku, czyli partia 2x w tygodniu przez miesiąc ? Robiłem [...]

[...] jeszcze bardziej oddzielić barek od bicepsu itp. do barku wogóle nie zagladaj, a tak na serio to nie wiem co jedno ma wspólego z drugim... Zależy mi po prostu, na " sucharze " jak jest w tytule tematu. daj spokój z tych sucharem- trzeba wyglądać normalnie- tzn. i masywnie i z dobrą jakością Co myślisz jeszcze o [...]